Việc duy trì đúng tư thế trong các hoạt động thường nhật là yếu tố cốt lõi để bảo vệ cột sống, ngăn ngừa các bệnh lý về đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là các hướng dẫn chi tiết:
1. Nâng vác đồ vật
Để tránh gây áp lực đột ngột lên thắt lưng khi nâng vật nặng, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc:
- Hạ thấp người bằng đầu gối thay vì cúi lưng.
- Luôn đứng ở tư thế vững chắc và giữ đồ vật sát vào cơ thể.
- Chỉ nâng đồ vật đến mức cao bằng ngực.
- Đừng ngần ngại nhờ người giúp đỡ khi phải khuân vác các vật quá nặng.
2. Tư thế Ngồi
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi vai gáy và lưng:
- Ngồi với bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn, điều chỉnh sao cho đầu gối hơi thấp hơn hông.
- Tránh ngồi hoặc lái xe quá lâu; cần có thời gian nghỉ ngơi xen kẽ.
- Sử dụng các vật dụng nâng đỡ chuyên dụng cho vùng cổ và lưng.
- Ngồi tựa chắc vào lưng ghế. Có thể bảo vệ vùng thắt lưng bằng cách sử dụng đai hỗ trợ.
3. Đứng và Đi bộ
Tư thế khi di chuyển và đứng lâu cũng ảnh hưởng trực tiếp đến trục cột sống:
- Khi đứng: Nên đứng ở tư thế một chân cao hơn chân kia và thực hiện đổi chân thường xuyên để giảm trọng lực dồn lên một điểm.
- Khi đi bộ: Giữ đầu ngẩng cao, cằm thu vào và ngón chân hướng thẳng về phía trước.
- Ưu tiên mang giày đế thấp và phải vừa vặn với kích thước bàn chân.
4. Tư thế Nằm nghỉ
Giấc ngủ là thời gian cột sống được phục hồi, do đó tư thế nằm rất quan trọng:
- Chọn nệm có độ đàn hồi phù hợp giúp giữ được đường cong sinh lý của lưng.
- Nếu nằm nghiêng: Nên gập đầu gối lại và chèn một cái gối vào giữa hai đầu gối.
- Nếu nằm ngửa: Hãy đặt một chiếc gối ở dưới hai đầu gối.
- Luôn sử dụng gối hoặc các vật dụng chuyên dụng để nâng đỡ vùng cổ.
Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi TS.BS. Trương Tấn Trung – Trưởng Đơn vị Cơ xương khớp – Y học Thể thao tại Phòng khám Đa khoa thuộc Trường Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch. Với kiến thức chuyên sâu và kinh nghiệm dày dặn, TS.BS. Trương Tấn Trung cùng đội ngũ y bác sĩ đang nỗ lực mang đến những kiến thức y khoa thiết thực nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống cho cộng đồng.
Để được tư vấn trực tiếp về các tình trạng đau xương khớp, bạn đọc có thể liên hệ qua hotline của Phòng khám Đa khoa Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch (028)38620120 – 0912620120
