Ở một số thời điểm trong ngày, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi sau một khoảng thời gian làm việc liên tục, gây ra bởi sự thiếu hụt năng lượng. Sự thiếu hụt năng lượng trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc mỗi ngày của bạn.

Để duy trì cho bản thân một nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc hiệu quả, việc biết cách lựa chọn loại thức ăn cũng như số lượng thức ăn mỗi ngày là rất cần thiết.

Tất cả các loại thức ăn đều chứa năng lượng. Tuy nhiên, có một số loại thức ăn chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn bổ sung năng lượng cũng như duy trì sự tỉnh táo, tập trung cho cả một ngày làm việc.

5 loại trái cây dưới đây đã được khoa học chứng minh là có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hằng ngày:

1. Chuối:

Chuối có thể được xem như một trong các loại thức ăn cung cấp năng lượng hiệu quả nhất. Loại trái cây này là một nguồn cung cấp lý tưởng tinh bột, Kali, vitamin B6 – các chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cường năng lượng.

2. Táo:

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Đây cũng là một nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ lý tưởng.

01 trái táo cỡ trung bình (100 gram) chứa 14 gram tinh bột, 10 gram đường, khoảng 2.1 gram chất xơ.

Do chứa nhiều đường và chất xơ tự nhiên, táo có thể đảm bảo cung cấp một nguồn năng lượng phóng thích chậm và có khả năng duy trì trong một khoảng thời gian cho bạn.

Hơn nữa, trong táo còn có chất chống oxy hóa, giúp quá trình tiêu hóa tinh bột diễn ra chậm hơn, khiến cho quá trình phóng thích năng lượng diễn ra trong một khoảng thời gian dài hơn.

3. Bơ:

Bơ một loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe của bạn

Một ví dụ rất điển hình chính là hàm lượng chất béo tốt (84% lượng chất béo trong bơ là acid béo không no), vitamin B và chất xơ dồi dào trong bơ. Các loại chất béo này có thể được tích lũy trong cơ thể và sử dụng như một nguồn năng lượng dự trữ.

4. Cam:

Nhắc đến cam, ta thường nghĩ đến một loại trái cây rất giàu vitamin C. Không những thế, cam còn chưa một hàm lượng dồi dào các chất chống oxy hóa, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 13 phụ nữ  uống 500 mL nước cam và tập thể dục 1 tiếng/ngày, 3 lần/tuần cho thấy rằng họ có thể giảm nhức mỏi cơ và tăng cường thể lực sau 3 tháng.

5. Dâu:

Dâu cũng là một loại trái cây tốt có thể giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Loại trái cây này có thể cung cấp tinh bột, chất xơ và đường.

01 ly dâu có thể cung cấp 13 gram tinh bột, 3 gram chất xơ và đầy đủ lượng vitamin C cần thiết cho một ngày.

Bên việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể, các chất chống oxy hóa trong dâu có thể giúp chống lại mệt mỏi và mang lại năng lượng cho cơ thể của bạn.